阿克爾說："把一個(gè)工作日分成幾個(gè)時(shí)間段，每工作90到120分鐘就要休息5分鐘。在大廳里走走，沿著大樓轉(zhuǎn)
一圈，給朋友打個(gè)電話，聽一首舒緩的歌，做一點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，或吃一點(diǎn)含高蛋白，熱量在100到200卡的零食。這樣
做不僅會(huì)降低疲憊感，還會(huì)讓人注意力更加集中，工作效率也會(huì)隨之提高。"
不要浪費(fèi)時(shí)間讓自己沉浸在消極情緒中了。新的大腦科學(xué)顯示，保持積極的心態(tài)才是獲得事業(yè)突破的最好方法
。 阿克爾任哈佛大學(xué)心理學(xué)住校導(dǎo)師，研究了5年的"積極心理學(xué)"，對(duì)幸福感進(jìn)行理論研究。這一學(xué)科誕生也不過
15年，卻向人們提供了一些有意思的研究成果。 想讓自己的大腦保持樂觀嗎？下面就是6個(gè)訓(xùn)練方法。
1、尋找積極事物。據(jù)一些研究顯示，每天記"感恩清單"的人往往會(huì)更加快樂，更加成功。"在接下來的21天內(nèi)
，每晚睡覺前想出三件值得感恩的事情，然后大聲說出來。如果你能讓其中一件與工作有關(guān)，那么就可以訓(xùn)練自己
的大腦忘掉那些日常的瑣碎工作，關(guān)注自己工作的好處"-當(dāng)然，最重要的好處就是"有工作"。
2、將自己的辦公空間裝點(diǎn)得更加明亮。周圍的環(huán)境會(huì)影響你的心情。阿克爾說："有些東西會(huì)讓你的大腦陷入
不必要的恐慌狀態(tài)，而另一些則會(huì)讓你更有創(chuàng)造力，更加平靜。好在你自己可以控制周圍的環(huán)境。用圖片和小物件
裝飾辦公桌，讓自己保持積極情緒。你的大腦會(huì)放松，心情也會(huì)轉(zhuǎn)好。"
3、養(yǎng)成記日記的習(xí)慣。如果你總是擔(dān)心一些壞事，比如可怕的傳言，讓人緊張的截止日期，那么不妨花三分
鐘的時(shí)間將自己的感受寫下來。阿克爾解釋說："神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，將消極情緒寫下來或說出來，就像給其潑了一
盆冷水。這一做法雖然簡單，卻能夠顯著緩解不良情緒。"那就拿出塵封已久的日記本，或者新建一個(gè)word文檔，
試一試吧。只要注意不要被別人看到。
4、樂在其中。"很多人認(rèn)為'工作'和'樂趣'兩個(gè)詞相互排斥，" 但是研究發(fā)現(xiàn)，無論是和同事說笑，還是在
YouTube上看到一個(gè)搞笑視頻，不時(shí)的輕松情緒都會(huì)讓人更加清醒和有創(chuàng)造力。
"事實(shí)證明，當(dāng)我們快樂的時(shí)候，神經(jīng)元的傳導(dǎo)速度會(huì)加快，效率也更高，" 阿克爾說。他建議，如果工作已
讓你筋疲力盡，你可以在工作中給自己點(diǎn)獎(jiǎng)賞--翻看上次度假的照片，或閱讀自己特別喜歡的博客等等。
5、把工作看成一段段短跑，而不是一場(chǎng)漫長的馬拉松。你知道長期端坐在辦公桌前的惡果：緊繃的肌肉，呆
滯的雙眼和無精打采的自己。中國職場(chǎng)人們不知道的是連續(xù)工作兩小時(shí)后，他們的大腦便會(huì)反應(yīng)遲緩，而身體則會(huì)
迅速積攢壓力和緊張。
阿克爾說："把一個(gè)工作日分成幾個(gè)時(shí)間段，每工作90到120分鐘就要休息5分鐘。在大廳里走走，沿著大樓轉(zhuǎn)
一圈，給朋友打個(gè)電話，聽一首舒緩的歌，做一點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)，或吃一點(diǎn)含高蛋白，熱量在100到200卡的零食。這樣
做不僅會(huì)降低疲憊感，還會(huì)讓人注意力更加集中，工作效率也會(huì)隨之提高。"
6、營造良好的人際關(guān)系。阿克爾說："在壓力面前，聰明人也會(huì)干傻事，比如只關(guān)注工作，而封閉了自己的社
交網(wǎng)絡(luò)。但是，在同全球企業(yè)打交道的過程中，我發(fā)現(xiàn)，面對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，成功最重要的因素就是人際關(guān)系的數(shù)量
和質(zhì)量。"
十幾年的研究發(fā)現(xiàn)，與家人和朋友的親密關(guān)系是讓人幸福的最重要因素之一，還能助人長壽。阿克爾呼吁道：
"我們現(xiàn)在更需要花時(shí)間鞏固好這些關(guān)系，你可以一步一步來，每天關(guān)愛一個(gè)人。"
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