辦公室人員的頸椎自我鍛煉法

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河南省工人龍門療養疼痛專科介紹：現在的生活節奏越來越快，工作壓力大，作息不規律，長期慢性勞損，導致頸椎病的發病率是越來越高，給人的生活質量帶來了很大的影響，也造成了很多身體上的不適，甚至并發癥的發生，因此，在生活中要多了解下頸椎病的自我治療方法，尤其是在辦公室工作的人員。 .騎士姿勢：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。這是一個很有效的頸椎病的自我治療的動作。 .基本呼吸法:在瑜伽中，認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。 方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態-秒鐘。頸椎病的自我治療，就是這么簡單。 .坐姿轉背：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止-O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。頸椎病的自我治療就完成了。 注意事項 .做騎士姿勢的時候，呼吸與法配合好，雙腳要站穩。 .瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做秒鐘。 .坐姿轉背回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。 疼痛科主治：頸腰椎間盤突出癥、頸椎病、骨關節炎、股骨頭缺血壞死、三叉神經痛、癌性疼痛及各種疼痛癥。 河南省工人龍門療養院 符主任：