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泰拳男女皆合適 

泰拳也叫泰國拳術，是泰國一項歷史悠久的格斗運動，發(fā)展至今已經有五百多年的歷史，如今已經成為了世界著名的格斗運動。泰拳作為一種殺傷力大，動作狠辣的武術，吸引了許多人的練習，這也是一些人喜歡泰拳的主要因素。近幾年，隨著中泰之間的各種比賽增多，使得人們對泰拳的了解逐漸深入，在中國許多城市也都出現(xiàn)了泰拳館，許多喜歡泰拳的人紛紛加入練習。當然了，練習容易，練成卻很難，任何一項武術都不是一下就練成的，這需要十年如一日的苦練才行。好在現(xiàn)在的年輕人，雖然資質有限，但泰拳卻可以作為一種健身或者自衛(wèi)手段，畢竟不是職業(yè)類的，我想這是現(xiàn)在的許多人選擇泰拳的最主要目的。

波帕姆泰拳培訓學校告訴我們，對于學員的力量訓練要張弛有度，同時還要做到以下幾點：

1、要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習時，一定要將阻力施加于該肌群。

2、系統(tǒng)安排：力量訓練增強得快，停止訓練后消退也快，例如力量訓練20周，每天練習，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。

3、局部力量與整體力量要結合，要科學安排和調整運動負荷。力量訓練要與其它非力量訓練或放松練習交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓練不宜在疲勞時進行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。

4、在做以上任何一種力量訓練時，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動作，一般都在15個左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運動。

泰拳培訓之耐力訓練技巧

波帕姆泰拳培訓教練強調，耐力是身體素質的基礎，是證明人體能否持久活動的能力。加強耐力訓練，練就充沛的體力，是正常發(fā)揮技術和戰(zhàn)術水平的重要保證。

耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實戰(zhàn)時間內，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強度。

耐力訓練的一般方法

1.擊打沙袋在充分做好準備活動之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。

2.變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。

3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負荷時間保持在30分鐘以上。

4.五公里越野跑。跑步時，要經常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。

5.跳繩跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時，可去掉中間的休息時間，連續(xù)跳30分鐘。

6.空擊3分鐘為一組，做3至5組。

7.實戰(zhàn)與不同對手進行車輪戰(zhàn)練習。